无氧运动是一种高强度、短时间的运动方式，在运动过程中，肌肉的氧气摄取量非常低，导致身体无法充分依赖有氧代谢来提供能量，而不得不转向无氧代谢途径。这种运动因负荷强度高、瞬间性强，很难持续长时间，且疲劳消除的时间也较慢。
1、特征：
氧气摄取量低：无氧运动时，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。能量来源：在无氧运动中，能量主要通过糖的无氧代谢（如糖酵解）来迅速产生，这种代谢方式产生的能量有限，且会产生乳酸等代谢产物。持续时间短：由于无氧代谢的供能效率有限，无氧运动往往难以持续较长时间。疲劳恢复慢：无氧运动后，由于乳酸等代谢产物的堆积，肌肉疲劳感明显，且恢复时间相对较长。2、常见的无氧运动项目：
短跑：如百米冲刺等，需要瞬间爆发力和高速度。举重：通过克服重力来锻炼肌肉力量。投掷：如铅球、标枪等，需要强大的上肢力量和爆发力。跳高、跳远：要求运动员在短时间内达到最大速度并产生足够的弹跳力。拔河：团队间的力量对抗，需要强大的肌肉耐力和爆发力。俯卧撑：锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉力量。潜水：在水下进行的活动，由于呼吸受限，身体需要依赖无氧代谢来提供能量。肌力训练：如健身房中的器械训练，通过长时间的肌肉收缩来增强肌肉力量。3、无氧运动与有氧运动的区别：
能量供应方式：有氧运动主要通过有氧代谢来提供能量，而无氧运动则主要通过无氧代谢。运动强度：无氧运动往往具有更高的运动强度和更短的持续时间。运动效果：无氧运动主要锻炼肌肉力量和爆发力，而有氧运动则更注重心肺功能的提升和耐力的增强。在进行无氧运动时，应确保动作正确、规范，以避免受伤。初学者应从低强度、低负荷的训练开始，逐渐适应并提高训练强度。在无氧运动后，应进行适当的拉伸和放松活动，以促进肌肉恢复并减少乳酸堆积。