当多余的液体在体内积聚时，就会发生水潴留。
它也被称为体液潴留或水肿。
水潴留发生在循环系统或组织和腔内。它会导致手、脚、脚踝和腿部肿胀。
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跟随引导拉伸，提升柔韧性获取发生的原因有多种，其中许多并不严重。
一些女性在怀孕期间或月经前会出现水潴留。
身体不活跃的人，例如卧床不起或长时间坐着飞行的人，也可能受到影响。
然而，水潴留也可能是肾脏疾病或心力衰竭等严重疾病的症状。如果您遇到突然或严重的水潴留，请立即就医。
不过，在肿胀轻微且没有潜在健康问题的情况下，您可以通过一些简单的技巧来减少水潴留。
这里有6种方法可以减少水潴留。
1. 少吃盐盐是由钠和氯组成的。
钠与体内的水结合，有助于维持细胞内外液体的平衡。
如果您经常吃高盐食物，例如许多加工食品，您的身体可能会保留水分。这些食物是钠的最大膳食来源。
减少水潴留的最常见建议是减少钠的摄入量。然而，这背后的证据喜忧参半。
多项研究发现，增加钠摄入量会导致体内液体滞留增加。
另一方面，一项针对健康男性的研究没有发现相同的效果，因此结果可能取决于个人。
概括: 钠可以与体内的水结合，减少盐的摄入量可能有助于减少水分潴留。
2. 增加镁的摄入量镁是一种非常重要的矿物质。
它参与了300多种保持身体机能的酶促反应。
此外，增加镁的摄入量可能有助于减少水分潴留。
一项研究发现，每天摄入200毫克镁可减少有经前症状(PMS)女性的水分潴留。
其他针对PMS女性的研究也报告了类似的结果。
镁的良好来源包括坚果、全谷物、黑巧克力和绿叶蔬菜。它也可作为补充。您可以在当地药店或网上找到镁补充剂。
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10种健康的富含镁的食物推荐概括: 镁可有效减少水潴留，至少对于有经前症状的女性而言。
3. 增加维生素B6的摄入量维生素B6是一组几种相关的维生素。
它们对红细胞的形成很重要，并在体内发挥许多其他功能。
维生素B6已被证明可以减少经前期综合征女性的水分潴留。
富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、核桃和肉类。
概括: 维生素B6可能有助于减少水分潴留，尤其是在患有经前期综合征的女性中。
4. 多吃富含钾的食物钾是一种矿物质，具有多种重要功能。
例如，它有助于发送保持身体运转的电信号。它还可能有益于心脏健康。
钾似乎通过两种方式帮助减少水潴留，即通过降低钠含量和增加尿量。
香蕉、鳄梨和西红柿是高钾食物的例子。
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15种高钾食物清单，钾含量超越香蕉概括: 钾可以通过增加尿液的产生和减少体内钠的含量来减少水分潴留。
5. 尝试服用蒲公英蒲公英(Taraxacum officinale)是长期以来在民间医学中被用作天然利尿剂的草药。
天然利尿剂可以让你更频繁地排尿，从而帮助减少水分潴留。
在一项研究中，17名志愿者在24小时内服用了三剂蒲公英叶提取物。
他们在接下来的几天里监测了液体摄入量和输出量，并报告尿液量显著增加。
虽然这是一项没有对照组的小型研究，但结果表明蒲公英提取物可能是一种有效的利尿剂。
更重要的是，研究表明蒲公英可能还有许多其他潜在的好处。
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概括: 蒲公英可能有助于减少水分滞留，尤其是作为叶子提取物食用时。
6. 避免精制碳水化合物食用精制碳水化合物会导致血糖和胰岛素水平迅速升高。
高胰岛素水平会增加肾脏对钠的重吸收，从而使您的身体保留更多钠。
这会导致您体内的液体量增加。
精制碳水化合物的例子包括加工糖和谷物，如食糖和白面粉。
概括: 食用精制碳水化合物会增加体内胰岛素水平，进而增加肾脏对钠的重吸收，从而导致液体量增加。
其他减少水分滞留的方法减少水潴留的研究还不够充分。
但是，还有一些其他潜在有效的方法可以减少水潴留。
请记住，其中一些仅得到轶事证据的支持，而不是研究证明。
四处走走: 简单地走动一下可以有效减少某些区域（例如下肢）的液体积聚。抬高你的脚也有帮助。多喝水: 一些人认为，增加饮水量反而会减少水潴留。马尾: 一项研究发现马尾草具有利尿作用。香菜: 这种草药在民间医学中享有利尿剂的美誉。芙蓉: 洛神花是一种芙蓉，在民间医学中被用作利尿剂。最近的一项研究也支持这一点。蒜: 众所周知，大蒜对普通感冒的影响历来被用作利尿剂。茴香: 这种植物也可能有利尿作用。玉米须: 这种草药传统上用于治疗世界某些地区的水潴留。荨麻: 这是另一种用于减少水潴留的民间疗法。蔓越莓汁: 有人声称蔓越莓汁可以利尿作用。概括: 其他一些食物和方法可能有助于减少水潴留，但它们的作用尚未得到广泛研究。
概括一些简单的饮食改变可能有助于减少水分潴留。
首先，您可以尝试少吃盐，例如减少加工食品。
您还可以食用富含镁、钾和维生素B6的食物。
服用一些蒲公英或避免精制碳水化合物也可能有效。
但是，如果水潴留持续存在或严重影响您的生活，您应及时就医。
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